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運動でカロリー制限

日常的に適度な運動を行うこと、そして暴飲暴食を避けバランスのよい食事を摂取すること。
これらはメタボ予防のみならず、AGAの予防に効果があるそうです。

AGAの要因のひとつにDHT(ジヒドロテストステロン)という物質が関わっていると考えられていますが、このDHTは、血中のインスリンレベルが上がることで男性ホルモンのバランスが変化することによって発生します。

逆に言えば、血中のインスリンレベルを下げることで、DHTの発生を抑えることができるのです。
それを可能にするのが、「適度な運動」と「バランスのよい食事」なのです。食事については次のページで紹介していますので。

効果的なのは有酸素運動やヨガ

上記の通り、運動にはインスリンレベルを下げる効果がありますが、髪へのメリットはそれだけではありません。適度な運動は血液の循環を良くするはたらきがあります。頭皮への血行が改善され、毛根への栄養補給もスムーズになります。
また、運動によって心身をリフレッシュすることで、ストレスによる抜け毛の防止にもなります。
これらに適しているのは有酸素運動とされています。

逆に、過度なウエイトトレーニングは筋肉量の増大により男性ホルモンレベルを高める場合があり、あまり適していないそうです。
お勧めは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど。週に3回位行うのが理想的とのこと。
また、ヨガは全身の運動になり、身体全体のバランスも整えることができるため、AGAをはじめと様々な脱毛症の原因を軽減する効果があるそうです。

頭皮のマッサージもお勧め

有酸素運動と同じく、頭皮のマッサージによる血行促進は、毛根への栄養補給に効果的です。抜け毛予防のためにも、ぜひ始めてみてください。

やり方としてはまず、額のはえ際を上下左右に20回くらいマッサージします。次は額から後頭部にかけての部分です。指先を頭皮に押しあて円を描くようにして、前から後ろへマッサージしていきます。最後に指で頭皮を全体的に軽くたたいて終了です。わずかな時間でできますので、毎日続けてみてはいかがでしょうか。

 
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